فارم نشدن در تراوین

تراوین یک بازی جنگی است و مردم دوست دارند در آن به یکدیگر حمله کنند . مزایایی  که حمله به یک بازیکن میدهد از دفاع بیشتر است ، بازیکنی که حمله میکند مقداری از منابع بازیکن مدافع را با خود می برد . این بدان معنی است که بیشتر بازیکنان ارتشی را برای  غارت این منابع  ایجاد می کنند . در اصطلاح به این کار فارم کردن می گویند . در ادامه متن راههایی را که مانع فارم شدن شما میشنوند را معرفی می کنیم که در نتیجه شما تبدیل به یک دهکده مقتدر خواهید شد .

گام اول : مخفیگاه بسازید . یکی از اولین کارهای شما باید ساخت مخفیگاه و رساندن سطح آن به 10 باشد . با اینکار 1000 عدد از هر منبع شما در مقابله با  فارم شدن محافظت می شود .

گام دوم : فعال باشید . هرچه شما فعال تر باشید ذخیره کمتری در انبار شما خواهد بود که توسط مهاجم غارت شود . اطمینان داشته باشید که  منابعتان  پایین تر از سطح مخفیگاه هستند .

گام سوم : دفاع کنید . تعدادی نیروی دفاعی برای محافظت از دهکده خود آماده کنید . اگر کار شما در از دست ندادن منابع خوب باشد و مقداری هم نیروی مهاجم در حملات به شما از دست رود برای حمله کننده بسیار دردناک تر خواهد بود چون هزینه ساخت نیروی تهاجمی از نیروی دفاعی بسیار  بیشتر است .

گام چهارم : مخفیگاه بیشتری بسازید . اگر باز هم در حالت فارم قرار داشتید و به منابع بیشتری برای ساخت ساختمانهای گرانتر احتیاج دارید مخفیگاه بیشتری بسازید . بعد از اینکه سطح مخفیگاه شما به 10 رسید شما می توانید مخفیگاه های بیشتری داشته باشید . هر مقدار مخفیگاه که برای محافظت از منابعتان نیاز دارید می توانید بسازید .

———————————————————————————————–

نکات و هشدارها :

———————————————————————————————–

مخفیگاه گول ها دو برابر سایر قومها منبع محافظت می کند و این می تواند بسیار مفید باشد .

گول ها می توانند ساختمان بسیار مفیدی بنام تله ساز داشته باشند . این ساختمان در اوایل بازی می تواند از حملات به شما بکاهد و مقداری از نیروهای تهاجمی را در خود اسیر کند.

توتن ها می توانند تا حدودی در مخفیگاه نفوذ کنند . مخفیگاه ها در مقابل حملات توتن ها فقط می تواند از 2/3 منابع خود محافظت کند .

———————————————————————————————–

]]> http://how2life.wordpress.com/2009/07/07/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%86-%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d9%86%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85/feed/ 6 هه ژار و پیوند travianonlinegame-main_Full http://how2life.wordpress.com/2009/07/02/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%af%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%db%8c/ http://how2life.wordpress.com/2009/07/02/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%af%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%db%8c/#comments Thu, 02 Jul 2009 18:40:00 +0000 هه ژار http://how2life.wordpress.com/?p=28 ]]>

سوزاندن کالری با نوار گردان

دستگاه نوار گردان از برجسته ترین ابزار انجام  یک تمرین ورزشی از نوع  قلبی – عروقی است . شما با دستگاه نوارگردان  ( Treadmill ) هر سطحی از تمرین را می توانید انجام دهید ، چه راه رفتن ، یورتمه رفتن یا دویدن که نتیجه آن سوختن کالری در بدن شما خواهد بود . شما حتی می توانید سطح تمرینات را بالا برده و در دوره زمانی کوتاه میزان کالری بیشتری را بسوزانید . در نتیجه ، شما بهره بیشتری از تمرینات خود خواهید داشت ، کالری بیشتری خواهید سوزاند و با سرعت بیشتری به اهداف خود در تناسب اندام خواهید رسید .

گام اول : مقداری شیب اضافه کنید . در حالی که نوارگردان درسطح صافی قرار گرفته است . خود را کمی خم کنید ، مانند زمان راه رفتن ، تند رفتن یا دویدن . این کار وزش باد و پستی و بلندی ها سطح زمین را برای شما شبیه سازی می کند . حداقل شیب نوارگردان را در زمان تمرین بر روی 1.5 درصد تنظیم کنید .

گام دوم : سرعت را افزایش دهید . اگر هر باری که شما تمرین می کنید سرعت یکسانی را بکار ببرید ، بدن شما به چالش کشیده نخواهد شد و تناسب اندام شما در یک سطح باقی خواهد ماند . برای هر چند هفته سرعت خود را 0.4 کیلومتر برساعت افزایش دهید .

گام سوم :  ساعات تمرین خود را تغییر دهید . تنوع زمانی کلید به چالش کشیدن بدن شما درحالتهای مختلف است . اگر شما در طول هفته  سه بار و هر بار نیم ساعت تمرین می کنید برای تمرین  چهارم خود مدت زمان یک ساعت را انتخاب کنید . در این حالت بدن شما استقامت بیشتری از خود نشان داده و کالری بیشتری خواهید سوزاند .

گام چهارم : بین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید  . ایجاد تنوع  بین تمرینات بصورت چشمگیری میانگین سوخت کالری را افزایش می دهد . بجای اینکه کل مدت تمرین خود را با سرعت یکسانی انجام دهید آنرا با حداکثر سرعت دویدن همراه کنید . ابتدا  به مدت 2 دقیقه به آرامی بدوید ، سپس 30 تانیه با آخرین قدرت بدوید . دوباره سرعت خود را به حالت اولیه باز گردانید تا انرژی خود را دوباره بدست آورید . در فواصل زمانی سرعت ضربان قلب شما بالا خاهد رفت و در حالت آرامتر  دوباره به حالت توازن باز خواهد گشت .

گام پنجم :  در مدت زمان تمرین شیب دستگاه را تغییر دهید . شما باید خود را به تغییر شیب عادت دهید همانگونه که در حالت پیاده روی و دویدن در حالت عادی با آن مواجه می شوید . در شیب 5 درصد به مدت 2 دقیقه قدم بزنید یا اهسته بدوید . سپس شیب را به 10 درصد افزایش داده و به مدت 2 دقیقه در این حالت ادامه دهید . سپس شیب را حد کثر 15 درصد کرده و به مدت یک دقیقه در این حالت ادامه دهید . سپس دوباره شیب را به 10 درصد باز گردانده و 2 دقیقه ورزش کنید . درپایان شیب را به 5 درصد باز گردانده و 2 دقیقه دیگر نیز ادامه دهید . این کار را بعد از چند دقیقه دوباره تکرار کنید .

گام ششم : یک دستگاه نشان دهنده میزان ضربان قلب به خود وصل کنید . این دستگاه با دقت نشان می دهد که شما چه میزان فعالیت داشته اید و به همان نسبت در طول هر تمرین چه مقدار کالری سوزانده اید . به وسیله این محاصبات شما می توانید بهترین سرعت و مفید ترین میزان شیب را که در آن بیشترین مقدار کالری سوخته است را بدست آورده ودر تمرینات بعدی پیشرفت بهتری را بدست آورید .

گام هفتم :  به مقدار زیادی آب قبل و در طول و بعد از تمرین با نوار گردان بنوشید . اگر بدن شما به اندازه لازم آب نداشته باشد شما نمی توانید این فعالیت ورزشی را بخوبی انجام دهید . شما سخت تر تمرین خواهید کرد و کالری بیشتری خواهید سوزاند اگر بدن شما به اندازه کافی آب داشته باشد .

———————————————————————————————–

نکات و هشدارها :

———————————————————————————————–

در بین روزهای تمرین روزهایی را برای استراحت ماهیچه های خود در نظر بگیرید .

اگر هرگونه دردی را احساس کردید تمرین خود را متوقف کنید .

———————————————————————————————–

نوشتن یک زندگینامه مختصر

چه کاری خواهید کرد اگر یک زندگینامه از پدر پدربزرگتان پیدا کنید ؟ فقط فکر کنید که چقدر هیجان انگیز خواهد بود  . زندگینامه روایت زندگی کامل یک شخص است که البته بسیار طولانی هم خواهد بود و بسیاری از افراد توان و جرات نوشتن آن   را در طول سالیان دراز نخواهند داشت . اما شما می توانید یک زندگینامه مختصر بنویسید با تمام جزئیاتی که یک زندگینامه کامل دارد    .    به هر دلیلی که شما زندگینامه خود را بنویسید این نوشته برای نسلهای آینده شما هدیه ارزشمندی خواهد بود .

مرحله اول : لزومی ندارد برای هر موضوع بیشتر از یک یا دو پاراگراف بنویسید . به عنوان مثال شما می توانید یک پارارگراف درباره خواهر یا برادرتان در یک هفته بنویسید ، یک پاراگراف درباره پدر ، مادر و یا  سایر خواهر و برادرانتان در هفته بعد و یک پرارگراف هم درباره اتفاقات مهم بوقوع پیوسته در هفته بعدی بنویسید .

مرحله دوم : یک مقدمه بنویسید . بصورت خلاصه بنویسید که چرا قصد نوشتن یک زندگینامه مختصر درباره  خود را دارید .  میخواهید درکجا آنرا ارائه دهید و یا فقط به دلایل شخصی قصد نوشتن آن را دارید . توضیح دهید چه چیزی شما را به نوشتن زندگینامه ترغیب می کند .

مرحله سوم : شرایط تولد خود را بگویید . در کجا و چه زمانی بدنیا آمده اید ؟ در مورد وقایعی که در زمان تولد شما رخ داده بنویسید . شامل اتفاقات درون خانواده شما ، در سطح شهر و حتی در سراسر جهان . بطور مختصر هر کدام را در یک ردیف ذکر و شرح مختصری درباره آن بنویسید .

مرحله چهارم : دوران کودکی خود را توصیف کنید . بصورت خلاصه پدر و مادر و خواهر و برادران و محل رشد اولیه خود را توصیف کنید . چه مکانی را بعنوان یک کودک دوست داشتید ؟ آخرین مکانی را که به آنجا علاقه داشتید  ؟ در مورد هر یک از افرادی که در آن زمان در زندگی شما اهمیت داشتند شرح دهید .

مرحله پنجم : درباره اتفاقات مهمی که در زندگی شما رخ داده است بنویسید . اینها میتوانند شامل روابط ، بلایای طبیعی ، تغییرات شعلی و یا  بیماریها باشند . برای هر یک از این موارد بیشتر از یک یا دو جمله  ننویسید .  در مورد اتفاقاتی که در شکل گیری امروزه شما نقش داشته اند ، جزئیات بیشتری بنویسید .

مرحله ششم : درانتهای زندگینامه درباره  آرزوهای آینده خود  بنویسید . برای ده سال آتی خود چه برنامه ای دارید ؟ در رویاهایتان ،  خود را در بیست سال آینده چگونه میبینید ؟ یک زندگینامه تا زمانی که شما توانایی گسترش دادن آنرا داشته باشید به پایان نمی رسد . به خودتان قول دهید که برای نوشتن زندگینامه خود در سالهای آتی باز خواهید گشت . فرزندان شما از شما تشکر خواهند کرد !

———————————————————————————————–

نکات و هشدارها :

———————————————————————————————–

بصورت خلاصه در مورد دستاوردها و جوایزی را که در طول زندگی خود کسب نموده اید مطالبی بنویسید .

فراموش نکنید احساس خود را در هنگام وقوع اتفاقات در نوشته های خود بیان کنید .

———————————————————————————————–